L Anxiété Et Les Moyens Naturels De La Gérer L’anxiété – L’anxiété est l’un des troubles de santé mentale que beaucoup de gens éprouvent dans le monde, si elle n’est pas gérée correctement, cela peut affecter la qualité de vie d’une personne.
Les sentiments d’anxiété qui se produisent tous les jours, au fil du temps, peuvent être un gros problème. Par conséquent, l’anxiété qui ne peut être contrôlée doit être immédiatement consultée avec un expert.
Qu’est-ce que l’anxiété?
L’anxiété est la réponse naturelle du corps au stress. C’est un sentiment de peur ou d’inquiétude qui peut être causé par une combinaison de facteurs qui, selon les chercheurs, vont de la génétique, de l’environnement à la chimie du cerveau.
Certains symptômes courants de l’anxiété comprennent, l’augmentation de la fréquence cardiaque, la respiration rapide, l’agitation et la difficulté à se concentrer.
Cependant, il est important de noter que l’anxiété peut se présenter de différentes manières à différentes personnes. Alors qu’une personne peut éprouver une sensation de papillon dans son estomac, une autre peut éprouver des attaques de panique, des cauchemars ou des pensées douloureuses.
Il y a une différence entre l’anxiété quotidienne et les troubles anxieux. Se sentir anxieux à propos de quelque chose de nouveau ou de stressant est une anxiété régulière, mais quand il arrive à un point incontrôlable ou excessif et commence à affecter la qualité de vie, il peut devenir une distraction.
Certains troubles anxieux comprennent le trouble panique, le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), l’anxiété de séparation, l’anxiété de maladie, les phobies, le trouble d’anxiété généralisée (TAG) et le trouble d’anxiété sociale.
Comment traiter l’anxiété?
L’anxiété peut être traitée de différentes manières. Une option de traitement courante est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui donne à une personne un outil pour faire face à l’anxiété lorsqu’elle se produit.
Il existe également certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les sédatifs, qui équilibrent la chimie du cerveau et préviennent les épisodes d’anxiété. Ils peuvent même prévenir les symptômes les plus graves.
Cependant, si vous voulez aller d’une manière plus naturelle, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider à combattre l’anxiété.
Vous pouvez apporter des ajustements aux habitudes, telles que l’exercice, le sommeil et l’alimentation. Vous pouvez également essayer quelque chose de complètement nouveau, comme l’aromathérapie ou la méditation. Quelles que soient les exigences de votre mode de vie, il existe des moyens naturels d’aider à réduire l’anxiété pour tout le monde.
L Anxiété Et Les Moyens Naturels De La Gérer L’anxiété
Restez actif
L’exercice régulier n’est pas seulement une question de santé physique, il peut également être très utile à la santé mentale.
Une étude de 2013 a révélé que les personnes souffrant de troubles anxieux, mais faisant une activité physique de haute intensité, étaient mieux protégées contre le développement de symptômes d’anxiété. Cela peut être pour diverses raisons. L’exercice peut vous distraire de quelque chose qui vous rend anxieux.
L’augmentation de la fréquence cardiaque modifie également la chimie du cerveau en créant plus d’espace pour les neurochimiques anti-anxiété, tels que la sérotonine, l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), les facteurs neurotropes dérivés du cerveau (BDNF) et les endocannabinoïdes.
Selon l’American Psychological Association (APA), l’exercice régulier entraîne une augmentation de la concentration et des fringales, ce qui peut aider certains symptômes d’anxiété.
Si vous voulez vraiment augmenter votre fréquence cardiaque, quelque chose comme un HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) ou un cours de course à pied est la meilleure option.
Mais si vous voulez commencer avec quelque chose avec un impact légèrement inférieur, l’exercice, comme le Pilates et le yoga, peut également être bénéfique pour la santé mentale.
Évitez l’alcool
Boire de l’alcool peut réduire les effets de l’anxiété au début, car il s’agit d’un sédatif naturel. Cependant, la recherche montre qu’il existe un lien entre l’anxiété et la consommation d’alcool, les troubles anxieux et les troubles liés à la consommation d’alcool (AUD) se produisant simultanément.
Une revue de 2017 qui a examiné 63 études différentes a montré que la consommation d’alcool peut augmenter l’anxiété et la dépression.
Une consommation excessive d’alcool peut perturber l’équilibre des neurotransmetteurs, qui sont responsables d’une santé mentale positive. Ce trouble crée un déséquilibre qui peut causer certains symptômes d’anxiété.
Il a également été démontré que l’alcool interfère avec la capacité naturelle du corps à dormir en perturbant l’homéostasie du sommeil, alors qu’une bonne nuit de sommeil est utile pour réduire l’anxiété.
Envisagez d’arrêter de fumer
Les fumeurs prennent souvent une cigarette pendant les périodes de stress. Cependant, comme boire de l’alcool, fumer une cigarette tout en étant stressé est une solution rapide qui peut aggraver l’anxiété avec le temps.
Des études ont montré que plus tôt vous commencez à fumer dans la vie, plus votre risque de développer un trouble anxieux plus tard dans la vie est élevé. La recherche a également montré que la nicotine et d’autres produits chimiques dans la fumée de cigarette modifient les voies dans le cerveau associées à l’anxiété.
Si vous voulez arrêter, il existe de nombreuses façons de commencer. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de trouver un substitut de cigarette sûr, tel qu’un cure-dent.
Limiter la consommation de caféine
Si vous souffrez d’anxiété chronique, la caféine n’est pas un bon ami. La caféine peut causer de la nervosité et de l’anxiété, qui ne sont pas bonnes si vous êtes anxieux.
Des études ont montré que la caféine peut causer ou aggraver les troubles anxieux. Il peut également provoquer des attaques de panique chez les personnes atteintes de trouble panique.
Chez certaines personnes, l’élimination de la caféine peut améliorer considérablement les symptômes d’anxiété. Semblable à l’alcool, la caféine et l’anxiété sont souvent associées, en raison de la capacité de la caféine à modifier la chimie du cerveau.
Par exemple, une étude de 2008 a montré que la caféine augmente la vigilance en bloquant l’adénosine chimique du cerveau, ce qui vous fatigue tout en déclenchant la libération d’adrénaline.
Cependant, si vous voulez réduire la caféine, vous devriez commencer par réduire lentement la quantité de caféine que vous buvez chaque jour.
Commencez à remplacer cette boisson par de l’eau pour étancher la soif. Cela répondra non seulement aux besoins du corps en liquides, mais aidera également à éliminer la caféine du corps et à vous garder hydraté.
Réduire la caféine progressivement sur plusieurs semaines peut aider à ajuster l’habitude sans que le corps ne connaisse de sevrage.
Priorisez une bonne nuit de repos
Le sommeil a été démontré à plusieurs reprises comme une partie importante d’une bonne santé mentale.
Bien qu’une enquête de 2012 ait révélé que près d’un tiers des personnes âgées dorment moins de 6 heures par nuit, le CDC recommande aux personnes âgées de dormir 7 à 9 heures par jour.
Vous pouvez faire du sommeil une priorité en ne dormant que la nuit lorsque vous êtes fatigué, en ne lisant pas ou en regardant la télévision au lit, en n’utilisant pas votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur au lit, en évitant la caféine, en mangeant gros et en la nicotine avant de vous coucher.
De plus, gardez la pièce sombre et fraîche, notez les soucis avant d’aller au lit et allez au lit à la même heure chaque nuit.
Méditation et pratique de la pleine conscience
Le but principal de la méditation est la pleine conscience dans le moment présent, ce qui inclut de prêter attention à toutes les pensées d’une manière sans jugement. Cela peut conduire à un sentiment de calme et de satisfaction en augmentant votre capacité à tolérer attentivement toutes les pensées et tous les sentiments.
La méditation est connue pour soulager le stress et l’anxiété et c’est un aspect majeur de la TCC. Les recherches de John Hopkins montrent que 30 minutes de méditation par jour peuvent réduire certains symptômes d’anxiété et agir comme un antidépresseur.
Avoir une alimentation équilibrée
Un faible taux de sucre dans le sang, la déshydratation ou les produits chimiques dans les aliments transformés, tels que les arômes artificiels, les colorants artificiels et les conservateurs, peuvent provoquer des sautes d’humeur chez certaines personnes. Une alimentation riche en sucre peut également affecter le tempérament.
Si votre anxiété s’aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et mangez une alimentation équilibrée riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres.
Pratiquez la respiration profonde
La respiration superficielle et rapide se produit souvent avec de l’anxiété. Il peut provoquer un rythme cardiaque rapide, des étourdissements ou de légers maux de tête, voire une attaque de panique.
Les exercices de respiration profonde ou le processus délibéré de respiration lente et même profonde peuvent aider à rétablir des habitudes respiratoires normales et à réduire l’anxiété.
Essayez l’aromathérapie.
L’aromathérapie est un traitement de guérison holistique utilisé par les humains depuis des milliers d’années. Cet exercice utilise des extraits naturels de plantes et des huiles essentielles pour améliorer la santé et le bien-être de l’esprit, du corps et de l’âme.
L’objectif est d’améliorer la santé physique et émotionnelle. Les huiles essentielles à base d’extraits naturels de plantes peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur.
L’aromathérapie est recommandée pour aider à se détendre, aider à dormir, améliorer l’humeur, réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
Alors que certaines huiles essentielles qui sont censées soulager l’anxiété sont la bergamote, la lavande, le pamplemousse et l’ylang.
Buvez du thé à la camomille
Une tasse de thé à la camomille est un remède maison commun pour calmer les nerfs tendus et améliorer la qualité du sommeil.
Une étude de 2014 a montré que la camomille pouvait également être un allié solide contre le TAG. L’étude a révélé que les personnes qui prenaient des capsules de camomille allemande (220 milligrammes à cinq fois par jour) avaient des niveaux d’anxiété plus faibles que ceux qui recevaient un placebo.
Une autre étude de 2005 a révélé que l’extrait de camomille aidait les souris perturbées par le sommeil à s’endormir. Les chercheurs pensent que le thé peut fonctionner comme les benzodiazépines, se lier aux récepteurs des benzodiazépines et avoir une activité hypnotique telle que les benzodiazépines.
