Monitoringclub.org | Cara Menjaga Berat Badan Ideal – Berat badan ideal merupakan kunci untuk hidup sehat Jika Anda mencari cara yang tepat untuk mencapainya, Saya akan membagikan langkah-langkah praktis untuk mencapai tujuan ini.
Banyak orang yang berhasil melakukan program dietnya dan meraih berat badan ideal yang diinginkan, tapi kemudian berhenti melakukannya karena merasa sudah mendapatkan tujuannya.
Mereka mungkin berpikir bahwa itulah akhir dari sebuah proses menjadi lebih sehat, sementara bersamaan dengan itu, berat badan mulai bertambah lagi dan lemak mulai menumpuk. Dan biasanya yang akan terjadi kemudian ialah berat badan akan menjadi lebih besar daripada berat badan sebelum diet.
Kita sejak bayi diajarkan bahwa makan yang baik itu sebanyak tiga kali sehari, tanpa dijelaskan apa saja yang sebaiknya dimakan dan kapan waktunya.
Makan tiga kali per hari dalam asumsi yang sudah umum dalam masyarakat ialah makan dengan menu lengkap dan berat dengan nasi dan lauk pauk serta dibagi dalam waktu yang dikotakkan yaitu pagi, siang dan malam. Sampai hari ini tidak ditemukan fakta bahwa makan tiga kali sehari membuat tubuh lebih sehat daripada yang kurang atau lebih dari tiga kali.
Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Seberapa sering kita makan sebenarnya merupakan hal yang mendasar bagaimana kita menjaga badan kita.
Semakin banyak studi yang menyarankan untuk menambah frekuensi makan yang berguna untuk mengatur energi, pencernaan, metabolisme dan perasaan kenyang dalam rangka mengurangi berat badan dan mempertahankannya. Bagaimana caranya, simak berikut ini:
Membuat Rencana Arah Langkah Pertama
Langkah pertama Cara Menjaga Berat Badan Ideal ialah membuat perencanaan. Penting untuk memahami tujuan Anda dalam perjalanan menuju berat badan ideal. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau mempertahankannya? Rencanakan pola makan sehat dan tetap aktif. Hindari diet ekstrem dan fokus pada makanan bergizi.
Aktivitas Fisik yang Menyenangkan dan Efektif
Cara Menjaga Berat Badan Ideal selanjutnya ialah beraktivitas fisik. Aktivitas fisik merupakan bagian integral dari menjaga berat badan ideal. Pilih olahraga atau kegiatan yang Anda sukai seperti berjalan, berenang, atau yoga. Konsistensi adalah kuncinya. Sertakan latihan kekuatan dan fleksibilitas dalam rutinitas Anda.
Mengelola Pola Makan dengan Bijak
Cara Menjaga Berat Badan Ideal selanjutnya ialah mengelola pola makan. Pilih makanan yang memberikan nutrisi seimbang. Kurangi konsumsi makanan olahan dan gula. Prioritaskan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Atur porsi makan dengan bijak.
- Lebih Sering Makan Agar Tidak Merasa Kelaparan
Salah satu penyebab berat badan naik ialah kita makan dengan jumlah porsi yang lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh. Mengapa itu terjadi? Karena kita terlalu kaku memegang aturan waktu makan tiga kali sehari dan membiarkan perut menjadi sangat lapar, karena belum masuk waktu makan. Ini merupakan kesalahan.
Sebaiknya anda makan 4 jam sekali karena setelah 4 jam lambung sudah kosong kembali, ketika anda mengisinya kembali maka lambung akan menjaga rasa kenyang pada perut, sehingga anda tidak akan makan secara membabi buta.
- Meningkatkan Kualitas
Pilar utama untuk menjaga berat badan ialah kualitas dari makanan yang kita makan, pastikan anda makan makanan sehat. Jumlah dan kualitas nutrisi yang anda miliki dalam tubuh memainkan peran yang besar dalam menentukan bagaimana dan apa yang akan anda makan.
Disarankan ketika anda makan, pastikan makanan tersebut mengandung serat, vitamin A, vitamin E, kalsium, folat, potasium juga magnesium. Jadi jangan asal makan dan asal kenyang.
- Makan Untuk Menunjang Gaya Hidup Aktif Anda
Menemukan ukuran yang pas untuk perut kita sendiri agar tidak terlalu kenyang tapi juga tidak merasa lapar ialah kunci mempertahankan keberhasilan program diet anda. Seperti kita ketahui bahwa kebutuhan kalori masing-masing orang berbeda, tergantung pada aktivitas hariannya, umur dan juga jenis kelaminnya.
Aturan makan tidak bisa bersifat kaku begitu saja, maka sebaiknya anda tahu persis berapa kalori yang dibutuhkan tubuh anda setiap hari sehingga kebutuhan pasokan energi anda sebagai penunjang aktivitas yang akan anda lakukan seharian tercukupi.
Hal ini untuk menghindarkan tubuh menjadi lemas, perut merasa sangat lapar yang tentunya akan membuat aktivitas anda terganggu dan membuat anda makan berlebihan setelahnya.
- Berhenti Makan Setelah Jam 8 Malam
Rata-rata orang akan beranjak untuk tidur sekitar jam 9-10 malam dan sebaiknya jangan makan berat lagi satu jam sebelum anda tidur.
Makan besar dengan karbohidrat di dalamnya yang sangat dekat dengan waktu tidur akan potensial menyebabkan kegemukan, karena kalori dari makanan tersebut karena tubuh tidak melakukan aktivitas apapun, sehingga tidak terjadi pembakaran makanan menjadi energi. Kalori yang ada akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh.
- Makan Dengan Jumlah Kalori Yang Sama
Makan dengan frekuensi yang lebih sering bukan berarti juga menambah jumlah kalori. Sebelumnya anda sudah harus tahu berapa kisaran kalori yang dibutuhkan dan makanlah dengan jumlah kalori yang relatif sama setiap hari.
Anda bisa membaginya dalam beberapa kali waktu makan, sebagai contoh, jika kebutuhan kalori anda sebanyak 2000 kalori bisa dibagi dalam 4-5 kali makan yaitu 400-500 kalori setiap sekali makan. Jangan lupa untuk selalu menyertakan protein dan serat dalam menu makan anda.
Berpikir Positif dan Teknik Pengelolaan Stres
Cara Menjaga Berat Badan Ideal selanjutnya ialah mengelola stres. Stres dapat memengaruhi berat badan. Terapkan teknik relaksasi dan meditasi. Latihan pernapasan dan yoga juga efektif. Ingatlah untuk selalu berpikir positif dan menghargai progres Anda.
FAQ: Pertanyaan Umum tentang Menjaga Berat Badan Ideal
Berapa kali sebaiknya saya berolahraga dalam seminggu?
Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit setiap hari.
Apakah boleh sesekali mengonsumsi makanan favorit yang tidak sehat?
Sesekali boleh, namun tetaplah mengonsumsi dengan bijak dan seimbang.
Penutup
Cara menjaga berat badan ideal ialah dengan merencanakan pola makan sehat, menjaga konsistensi dalam aktivitas fisik, dan mengelola pola makan dengan bijak. Lebih sering makan dengan porsi yang tepat, meningkatkan kualitas makanan, dan memperhitungkan kebutuhan kalori harian sangat penting.
Hindari makan berat setelah jam 8 malam dan pastikan kalori yang Anda konsumsi seimbang. Berpikir positif dan mengelola stres juga berperan dalam menjaga berat badan ideal. Dengan perencanaan yang bijak, Anda dapat mencapai serta mempertahankan berat badan ideal, mendukung kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
