Apakah Anda sering merasa lemas atau pusing karena tekanan darah rendah? Tekanan darah rendah dapat memengaruhi kualitas hidup kita. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara mengatasi tekanan darah rendah dengan solusi yang efektif dan alami.
Tekanan darah rendah, juga dikenal sebagai hipotensi, merupakan kondisi yang sering diabaikan, tetapi dapat menyebabkan gejala yang mengganggu. Terkadang, tekanan darah rendah dapat menyebabkan pusing, mual, bahkan kehilangan kesadaran. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatasinya untuk meningkatkan kualitas hidup Anda.
Tekanan darah rendah merupakan keadaan yang jauh lebih berbahaya di banding dengan seseorang yang terkena serangan darah tinggi. Walaupun sama-sama berbahaya, namun orang yang bertekanan darah rendah sering kali tidak sadar akan tekanan darah rendah yang dialaminya.
Bagi anda yang memiliki tekanan darah 70/60 atau sejenisnya, biasanya sering pusing, kaki atau tangan kesemutan, suhu badan terasa dingin atau mungkin mudah pingsan. Untuk anda yang memiliki tekanan darah rendah dapat diatasi dengan melakukan beberapa tambahan kegiatan untuk membantu agar tekanan darah meningkat.
Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah yang rendah dapat diatasi dengan beberapa cara, yaitu:
1. Diet Seimbang
Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah yang pertama ialah diet seimbang. Penting untuk menerapkan diet yang seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup, termasuk garam. Garam membantu meningkatkan tekanan darah.
Namun, konsumsi garam harus tetap dalam batas yang sehat. Anda juga perlu mengonsumsi makanan kaya akan zat besi, seperti sayuran berdaun hijau dan daging tanpa lemak, untuk meningkatkan volume darah.
2. Olahraga Teratur
Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah selanjutnya ialah olahraga secara teratur. Olahraga merupakan kunci untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melancarkan peredaran darah, sehingga tekanan darah tidak merosot. Cobalah berjalan kaki, berenang, atau yoga sebagai pilihan olahraga yang baik.
3. Minum Air Secukupnya
Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah selanjutnya ialah minum air secukupnya. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Pastikan Anda minum air secukupnya sepanjang hari. Ini dapat membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil.
4. Hindari Stres
Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah selanjutnya ialah menghindari stres. Stres dapat memengaruhi tekanan darah. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres Anda. Ini akan membantu menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.
5. Cara Lain
Selain cara di atas, Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah lainnya ialah sebagai berikut:
- Rajin melakukan pemanasan tubuh. Misalnya lari di tempat selama beberapa menit atau sekedar berjalan di taman atau udara terbuka. Hal ini dapat memacu kerja jantung agar peredaran darah semakin lancar dan suhu badan meningkat.
- Bila anda berada lama di ruang ber-AC dan duduk lama di meja kerja, sesekali berdiri dan keluar ruang kerja agar gerak tubuh anda dapat menghangatkan anda.
- Bila anda terlalu letih bekerja dan tubuh anda terasa amat lemas, rajinlah mengonsumsi minuman berkalori dan ber-ion, agar tubuh anda segera fit kembali. Salah satu minuman yang paling mudah didapat ialah minuman teh manis dan jus segar.
- Bila anda sering mengalami dada berdebar dan sesak, istirahatkan tubuh anda. Tarik nafas dalam dan perlahan agar paru-paru dapat lebih menghantar oksigen ke jantung. Aturlah jam istirahat anda minimal 7 jam sehari agar anda memiliki kualitas tidur yang cukup.
- Makanlah buah dan sayuran hijau dan merah, seperti bit sebagai asupan nutrisi dan serat yang baik bagi tekanan darah anda. Asupan protein juga dapat membantu anda dalam meningkatkan tekanan darah, seperti jeroan (hati dan ampela), juga daging kambing. Tapi tentu kadarnya juga harus dijaga, jangan sampai berlebih, karena akan membuat anda kelebihan kolesterol dalam darah.
- Minumlah suplemen penambah darah bila memang dibutuhkan dan biasakan minum air jahe sebagai penghangat tubuh.(SRH)
6. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda sudah mencoba Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah di atas, dan masih saja mengalami tekanan darah rendah secara terus-menerus, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka dapat memberikan nasihat medis yang sesuai dan mungkin meresepkan obat jika diperlukan.
FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan) Seputar Mengatasi Tekanan Darah Rendah
Apakah hipotensi bisa menjadi masalah serius?
Ya, tekanan darah rendah bisa menjadi masalah serius jika tidak diatasi dengan baik. Ini dapat menyebabkan pusing, lemas, bahkan pingsan.
Apakah minum kopi membantu meningkatkan tekanan darah?
Ya, kafein dalam kopi dapat sementara meningkatkan tekanan darah. Namun, konsumsi kopi harus tetap dalam batas yang wajar.
Penutup
Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah sangat penting untuk meningkatkan kualitas hidup. Diet seimbang, olahraga teratur, dan konsumsi air cukup menjadi langkah awal yang efektif. Hindari stres dan terapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Pemanasan tubuh, istirahat yang cukup, dan konsumsi makanan bergizi juga membantu menjaga tekanan darah stabil. Konsultasikan dengan dokter jika tekanan darah rendah berlanjut. Dengan perubahan gaya hidup sehat, Anda dapat mengatasi masalah tekanan darah rendah dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
