Monitoringclub.org – Makanan penurun kolesterol menjadi topik penting dalam menjaga kesehatan jantung kita. Kolesterol yang terlalu tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit jantung yang serius dan mematikan.
Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada banyak makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa makanan penurun kolesterol yang wajib Anda coba.
Apakah Anda mengalami masalah dengan kolesterol tinggi? Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jangan khawatir, mengatur pola makan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.
Tidak perlu khawatir, karena ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Mari kita lihat makanan penurun kolesterol yang perlu Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Menurunkan kolesterol adalah bentuk dari upaya pencegahan penyakit berbahaya seperti jantung konorer, stroke, dan lain sebagainya. Kolesterol dapat terjadi akibat gaya hidup yang tidak baik dan pola makan yang kurang sehat.
Jika banyak orang yang masih menganggap kolesterol sebagai hal yang sepele maka sangat disayangkan sekali jika anda terlambat untuk mengatasinya karena kolesterol rupanya dapat mengantarkan nyawa pada kematian.
Oleh sebab itu anda harus mencegah dan mengatasi kolesterol tinggi sejak dini. Cara menurunkan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan berbagai macam cara alami yang sangat aman dan juga cukup efektif.
Salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol tinggi. Jika saat ini anda lebih sering mengonsumsi makanan berlemak dan berkolesterol maka kini saatnya anda mengganti asupan makan anda tersebut menjadi lebih sehat dengan beberapa makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.
Bagi anda yang ingin segera tahu dan penasaran maka langsung saja simak ulasan di bawah ini.
Makanan Penurun Kolesterol Tinggi
1. Minyak Zaitun Dan Bawang Putih
Makanan penurun kolesterol tinggi minyak zaitun ini biasanya ada pada setiap kuliner mediterania. Di dalam zaitun terdapat kandungan asam jenuh tunggal yang begitu tinggi sehingga apabila zaitun ini dikonsumsi maka dapat menurunkan tingkat kolesterol dan mencegah terjadinya tekanan darah serta penumpukan LDL.
Minyak zaitun ini dapat anda bubuhkan pada setiap olahan anda seperti salad saur atau salad buah dan lain sebagainya. Berikutnya ada bawang putih yang telah dipercaya khasiatnya dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi serta melindungi tekanan darah.
Bawang putih ini aman dikonsumsi secara langsung meski rasanya amatlah getir namun dapat juga dibubuhkan pada tiap masakan anda.
2. Oatmeal
Makanan penurun kolesterol tinggi yang rasanya sangat lezat ialah oatmeal. Hanya dengan mengonsumsi seporsi mangkuk oatmeal saja dapat menurunkan kadar lipoprotein di dalam tubuh atau yang lebih dikenal sebagai lemak jahat. Hal ini dikarenakan di dalam oatmeal terdapat kandungan serta lauk yang dapat mencegah terjadinya penyakit jantung dan stroke.
3. Kedelai
Kedelai juga merupakan makanan penurun kolesterol tinggi yang mudah ditemui dimana saja dan dapat diolah menjadi berbagai macam sajian makanan dan minuman.
Telah diteliti bahwa bahan makanan yang bergizi ini memiliki kandungan isoflavon di dalamnya. Kandungan tersebutlah yang dapat membantu untuk menurunkan penyakit kolesterol hingga 10%. Kedelai ini biasanya diolah menjadi tempe dan tahu kemudian juga dapat diolah menjadi susu kedelai, sari kedelai, dan lain sebagainya.
4. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan juga merupakan makanan penurun kolesterol tinggi yang cukup efektif untuk dikonsumsi. Di dalam kacang-kacangan terdapat kandungan protein yang cukup, kemudian ada serat dan vitamin serta kandungan lemak tak jenuh tunggal sehingga kacang-kacangan ini dapat dijadikan sebagai menu diet yang sangat rendah kolesterol.
Telah diteliti bahwa kacang-kacangan dapat mencegah terjadinya penyakit jantung sebab makanan untuk kolesterol ini dapat menghambat terjadinya penyerapan di dalam darah dan juga dapat mencegah kadar trigliserida yang tinggi.
5. Ikan
Ikan seperti tuna, salmon, dan makarel kaya akan omega-3. Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang dapat dijadikan sebagai makanan penurun kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Ikan juga kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin D dan selenium.
6. Buah-Buahan
Buah-buahan seperti apel, stroberi, dan blueberry mengandung serat dan antioksidan. Antioksidan dapat membantu menghindari terjadinya kerusakan sel yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker. Selain itu, buah-buahan juga dapat dijadikan sebagai makanan penurun kolesterol jahat dalam tubuh.
Alpukat
Alpukat merupakan buah yang padat nutrisi.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol HDL atau kolesterol baik .
Studi klinis mendukung efek penurun kolesterol pada alpukat.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat.
Sebuah analisis dari 10 penelitian menentukan bahwa mengganti alpukat dengan lemak lain dikaitkan dengan menurunkan kolesterol total, LDL dan trigliserida.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan collard greens kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mereka juga mengandung senyawa alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, sayuran hijau juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Tips Mudah untuk Mengatur Kadar Kolesterol dengan Makanan
Selain mengonsumsi makanan penurun kolesterol, ada beberapa tips mudah yang dapat membantu Anda mengatur kadar kolesterol dengan makanan:
Konsumsi makanan berserat tinggi: Serat membantu menurunkan LDL atau kadar kolesterol dalam tubuh. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari dari berbagai jenis makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans: Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans seperti makanan olahan, gorengan, dan daging merah berlemak.
FAQ Tentang Makanan Penurun Kolesterol
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai tips memilih makanan penurun kolesterol tinggi:
Apa saja makanan penurun kolesterol yang perlu saya coba?
Ada beberapa makanan penurun kolesterol yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, seperti minyak zaitun dan bawang putih, oatmeal, kedelai, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, ikan, produk susu rendah lemak, dan teh hijau.
Bagaimana minyak zaitun dan bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol?
Kedua bahan ini mengandung senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Minyak zaitun mengandung asam jenuh tunggal, sementara bawang putih mengandung senyawa allicin.
Apakah oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol?
Ya, oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.
Apa kandungan pada kedelai yang dapat membantu menurunkan kolesterol?
Isoflavon merupakan senyawa tumbuhan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dalam darah.
Mengapa kacang-kacangan direkomendasikan sebagai makanan penurun kolesterol?
Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh tunggal, serat, protein, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah dan mencegah penyakit jantung.
Apakah saya harus menghindari makanan yang mengandung kolesterol?
Meskipun menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi dapat membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam tubuh, namun menghindarinya sepenuhnya tidak diperlukan.
Yang terpenting ialah memilih jenis makanan yang sehat dan seimbang serta memperhatikan porsi dan frekuensi konsumsinya.
Apa jenis makanan yang harus dihindari untuk mengurangi kadar kolesterol?
Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans, seperti daging merah berlemak, mentega, keju, gorengan, dan makanan olahan yang mengandung bahan kimia. Batasi juga konsumsi makanan yang mengandung gula dan garam berlebih.
Apakah mengonsumsi makanan penurun kolesterol saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan jantung?
Mengonsumsi makanan penurun kolesterol adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung, namun tidak cukup. Anda juga perlu mengatur pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari merokok.
Akhir Kata
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, oleh karena itu mengatur pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk membantu menurunkan kadar LDL dalam tubuh Anda, seperti minyak zaitun, bawang putih, oatmeal, kedelai, dan kacang-kacangan.
Makanan tersebut mengandung nutrisi dan senyawa aktif yang dapat membantu menurunkan LDL dalam tubuh.
Selain itu, gaya hidup sehat seperti berolahraga, tidak merokok, dan mengurangi stres juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Jika seseorang memiliki masalah dengan kolesterol tinggi, sebaiknya segera melakukan pencegahan dan mengatasi kolesterol tinggi sejak dini.
Itulah beberapa informasi yang dapat anda ketahui mengenai makanan penurun kolesterol tinggi. Jadi apabila anda sedang mengalami hal yang serupa maka segera atasi dengan beberapa makanan yang sangat berguna untuk menurunkan kolesterol sehingga anda jauh dari penyakit berbahaya yang dapat mengancam keselamatan anda.
Mulailah hidup sehat dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan segar serta beberapa bahan makanan yang telah disampaikan diatas dan hindari jenis makanan berlemak yang banyak mengandung kolesterol.
