Rahasia Cara Mengatasi Susah Tidur dengan Mudah: Panduan Terkini [Insomnia]

Susah tidur dapat mengganggu kesehatan dan produktivitas harian. Dengan pengetahuan yang mendalam tentang cara mengatasi susah tidur, Anda dapat memulai perjalanan menuju tidur berkualitas.

Dalam artikel ini, kami akan membahas metode yang terbukti efektif untuk mengatasi masalah tidur.

Bagi kebanyakan orang, tidur itu mudah. Sangat mudah malah. Bahkan ada yang menganggap tidur sebagai hobi. Namun demikian, ada sebagian orang yang menganggap aktivitas ini tidak sesimpel yang dilakukan kebanyakan orang lainnya. Lho kok bisa?

Penyebab sulit tidur memang beraneka ragam. Beban pikiran, gangguan psikis, pengaruh caffeine, ketidakseimbangan hormon, atau pola hidup yang kurang baik diklaim sebagai penyebab seseorang bisa terkena gangguan tidur.

Tidur nyenyak bagi para penderita insomnia layaknya sebuah anugerah. Banyak cara-cara klasik yang telah dilakukan untuk mengatasi susah tidur yang mereka alami seperti minum susu hangat, minum air hangat, bahkan sampai menghitung domba.

Ternyata Anda bisa lepas dari gangguan insomnia dengan melakukan beberapa terapi sederhana. Terapi ini relatif mudah dilakukan. Bagaimana langkah-langkah terapinya? Gali lebih dalam dengan menyimak pembahasan di bawah ini!

Pentingnya Tidur Berkualitas

Tidur merupakan suatu kebutuhan biologis yang sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang. Tidur berkualitas mengacu pada durasi tidur yang memadai, serta tingkat kedalaman dan regenerasi yang optimal.

Sayangnya, kehidupan modern sering kali menuntut aktivitas yang padat, sehingga membuat banyak orang mengabaikan pentingnya tidur yang cukup. Dampak negatif dari kurang tidur dapat sangat signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental.

Salah satu dampak terbesar dari kurang tidur ialah penurunan kinerja kognitif. Studi telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu kemampuan kognitif seperti memori, konsentrasi, dan pengambilan keputusan. Hal ini dapat mempengaruhi produktivitas sehari-hari dan kemampuan untuk menyelesaikan tugas dengan efektif.

Selain itu, risiko terkena kecelakaan atau kejadian tak terduga juga meningkat pada individu yang tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Selain dampak kognitif, kurang tidur juga dapat berpengaruh negatif pada sistem kekebalan tubuh. Tidur yang tidak memadai dapat melemahkan sistem kekebalan, sehingga membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Proses regenerasi sel dan perbaikan jaringan juga terjadi secara optimal selama tidur, memungkinkan tubuh untuk mempertahankan kesehatan dan memulihkan diri setelah aktivitas sehari-hari.

Penting untuk diingat bahwa tidur berkualitas bukan hanya tentang jumlah jam tidur, tetapi juga tentang kualitas tidur itu sendiri. Faktor seperti lingkungan tidur yang nyaman, rutinitas tidur yang teratur, dan menghindari stimulan sebelum tidur juga berkontribusi besar terhadap kualitas tidur.

Oleh karena itu, memprioritaskan tidur berkualitas seharusnya menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat dan produktif bagi setiap individu.

Tips Praktis Cara Mengatasi Susah Tidur

Rutinkan Jadwal Tidur

Mengatur dan menjaga jadwal tidur yang teratur merupakan langkah pertama yang penting dalam mengatasi susah tidur. Ini disebabkan oleh berbagai alasan.

Pertama-tama, tubuh manusia memiliki ritme sirkadian alami yang mengatur siklus tidur dan bangun. Mengikuti jadwal tidur yang konsisten membantu menjaga ritme ini tetap seimbang. Ketidakseimbangan dalam ritme sirkadian dapat mengganggu kualitas tidur dan menghasilkan masalah tidur seperti insomnia.

Selain itu, tidur yang teratur juga membantu melatih otak dan tubuh untuk mengenali waktu tidur. Ini berarti ketika Anda masuk ke tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam, otak akan merespons dengan melepaskan hormon tidur seperti melatonin. Ini membantu Anda tidur lebih cepat dan memiliki tidur yang lebih dalam.

Untuk membangun rutinitas tidur yang sehat, pertimbangkan untuk:

1. Tetap Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Hal ini membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pola tidur yang konsisten.
2. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama: Tidur siang yang terlalu lama bisa mengganggu tidur malam Anda. Jika Anda membutuhkan tidur siang, batasi durasinya menjadi sekitar 20-30 menit.
3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang nyaman dan tenang untuk tidur. Gunakan tirai gelap dan pertimbangkan penggunaan alat pemutus suara jika diperlukan.
4. Hindari Kafein dan Alkohol: Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama menjelang tidur. Keduanya dapat mengganggu tidur Anda.
5. Aktivitas Relaksasi: Lakukan aktivitas yang merilekskan sebelum tidur seperti membaca buku atau bermeditasi.
6. Hindari Gadget Sebelum Tidur: Sinar biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur.

Mematuhi rutinitas tidur yang teratur memerlukan disiplin, tetapi seiring berjalannya waktu, hal ini dapat membantu Anda mengatasi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Kunci untuk Tidur yang Lebih Baik

Lingkungan tidur yang nyaman merupakan elemen penting dalam mengatasi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Hal ini melibatkan sejumlah faktor, termasuk pemilihan kasur, pencahayaan, dan suhu ruangan. Berikut ini beberapa saran tentang cara menciptakan lingkungan tidur yang ideal:

• 1. Pemilihan Kasur yang Tepat

Pilihlah kasur yang sesuai dengan preferensi tidur Anda. Beberapa orang lebih suka kasur yang keras, sementara yang lain lebih nyaman dengan kasur yang lembut. Cobalah beberapa jenis kasur dan pilih yang memberikan dukungan dan kenyamanan terbaik untuk tubuh Anda.

• 2. Perhatikan Bantal dan Alas Tidur

Pastikan Anda memiliki bantal yang mendukung leher dan kepala dengan baik. Alas tidur yang berkualitas juga dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh Anda, mengurangi kemungkinan terjaga di tengah malam.

• 3. Kontrol Pencahayaan

Sumber pencahayaan seperti lampu tidur atau cahaya dari luar ruangan dapat mengganggu tidur Anda. Gunakan penutup jendela atau tirai tebal untuk memblokir cahaya yang tidak diinginkan. Pertimbangkan juga menggunakan lampu tidur dengan cahaya yang lembut untuk membantu tidur.

• 4. Suhu Ruangan yang Optimal

Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mengganggu tidur. Idealnya, suhu tidur yang nyaman berada dalam kisaran 18-21 derajat Celsius. Sesuaikan suhu ruangan sesuai dengan preferensi Anda dan pastikan Anda merasa nyaman.

• 5. Suara yang Menenangkan

Suara-suara seperti hujan, aliran air, atau musik yang tenang dapat membantu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Gunakan mesin suara putih atau aplikasi musik yang dirancang khusus untuk tidur.

Dengan menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman, Anda dapat memberikan sinyal positif kepada tubuh Anda bahwa saatnya untuk beristirahat. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengatasi masalah tidur yang selama ini Anda alami.

Ingatlah bahwa preferensi tidur setiap individu berbeda, jadi eksperimenlah dengan pengaturan yang membuat Anda merasa paling nyaman.

Hindari Stimulan Sebelum Tidur: Optimalisasi Kualitas Tidur Anda

Menghindari stimulan sebelum tidur adalah salah satu kunci utama untuk mengatasi masalah susah tidur. Ini termasuk kafein, nikotin, dan interaksi dengan gadget elektronik. Mengapa hal ini penting?

• 1. Kafein

Kafein merupakan stimulan yang dapat mengganggu ritme alami tidur Anda. Ini dapat ditemukan dalam kopi, teh, minuman bersoda, dan sebagian besar produk coklat. Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia alami dalam otak yang membuat Anda merasa mengantuk.

Oleh karena itu, mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tertidur. Disarankan untuk menghindari konsumsi kafein setidaknya 4-6 jam sebelum waktu tidur untuk memungkinkan efeknya mereda.

• 2. Nikotin

Nikotin, yang terdapat dalam produk tembakau, adalah stimulan yang dapat meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini membuat tubuh berada dalam keadaan terjaga, yang bertentangan dengan keadaan relaksasi yang dibutuhkan untuk memasuki fase tidur.

Menghindari nikotin beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

• 3. Gadget Elektronik

Gadget elektronik seperti telepon pintar, tablet, dan komputer mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengacaukan produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur Anda. Paparan terus-menerus terhadap cahaya biru dapat menyulitkan Anda untuk tertidur.

Disarankan untuk menghindari penggunaan gadget elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk membaca buku fisik atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Menggantikan stimulan dengan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca, meditasi ringan, atau minum teh herbal dapat membantu tubuh Anda memasuki fase tidur dengan lebih mudah.

Dengan menghindari stimulan sebelum tidur, Anda memberikan sinyal yang jelas kepada tubuh Anda bahwa saatnya untuk beristirahat, memastikan tidur berkualitas dan menyegarkan.

Terapkan Teknik Relaksasi: Menenangkan Pikiran untuk Tidur Berkualitas

Menggunakan teknik relaksasi adalah pendekatan yang efektif untuk mengatasi susah tidur dan mempersiapkan pikiran untuk istirahat yang nyenyak. Berikut ini beberapa tips tentang teknik-teknik relaksasi yang dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur:

• 1. Meditasi

Meditasi merupakan cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan menenangkan pikiran. Dengan duduk dalam posisi nyaman dan memusatkan perhatian pada pernapasan atau mantra yang tenang, Anda dapat membebaskan pikiran dari kecemasan dan pikiran yang gelisah.

Praktek meditasi secara teratur dapat membantu mengatur sistem saraf, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyaman.

• 2. Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dalam adalah alat yang kuat untuk menenangkan sistem saraf. Dengan mengambil napas dalam perlahan melalui hidung dan menghembuskannya secara perlahan melalui mulut, Anda memperlambat denyut jantung dan merilekskan otot-otot.

Teknik ini memberikan sinyal positif kepada otak bahwa saatnya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.

• 3. Yoga

Latihan yoga yang lembut dan terarah dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang dan menenangkan pikiran. Gerakan yang lambat dan terkontrol bersamaan dengan fokus pada pernapasan membantu menciptakan keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Rutinitas yoga sebelum tidur dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk memasuki fase tidur dengan lebih mudah.

• 4. Terapi Suara dan Musik yang Menenangkan

Mendengarkan suara alam atau musik yang menenangkan seperti suara ombak, burung-burung, atau musik instrumental lembut dapat membantu merilekskan pikiran dan membawa Anda ke dalam suasana tenang. Ini adalah cara yang efektif untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Dengan mengaplikasikan teknik relaksasi ini secara teratur sebelum tidur, Anda dapat membantu pikiran Anda beralih dari aktivitas sehari-hari ke keadaan tenang yang mempersiapkan tidur yang mendalam dan memulihkan. Ingat, konsistensi adalah kunci. Sertakan teknik relaksasi dalam rutinitas harian Anda untuk hasil yang optimal.

Peran Penting Pola Makan dalam Tidur Berkualitas

Terkadang, solusi untuk masalah tidur yang buruk dapat ditemukan di dapur Anda sendiri. Pola makan yang sehat memiliki peran yang sangat penting dalam mempengaruhi kualitas tidur Anda. Ini karena makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi hormon dan zat kimia dalam tubuh yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Hubungan antara Pola Makan Sehat dan Kualitas Tidur

1. Regulasi Hormon Tidur: Konsumsi makanan sehat dapat membantu mengatur hormon tidur seperti melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang dihasilkan oleh kelenjar pineal dalam otak dan membantu mengontrol siklus tidur dan bangun Anda. Makanan yang kaya akan triptofan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak, dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak melatonin.
2. Pencegahan Gangguan Tidur: Beberapa gangguan tidur, seperti sleep apnea dan insomnia, dapat dikaitkan dengan pola makan yang tidak sehat. Makanan tinggi lemak trans dan gula dapat meningkatkan risiko terjadinya gangguan tidur. Sebaliknya, makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko terjadinya gangguan tidur.
3. Stabilisasi Gula Darah: Konsumsi makanan yang tinggi serat dan kompleks seperti biji-bijian utuh dan sayuran hijau dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Fluktuasi gula darah yang besar dapat mengganggu kualitas tidur. Dengan menjaga gula darah tetap stabil, Anda dapat mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam karena lapar atau tidak nyaman.

Makanan yang Dapat Membantu Memperbaiki Pola Tidur

1. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Kaya akan triptofan, kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan biji-bijian seperti biji labu dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.
2. Ikan Kaya Omega-3: Salmon, tuna, dan mackerel mengandung omega-3 asam lemak yang dapat membantu mengatur ritme tidur Anda.
3. Sayuran Hijau Gelap: Sayuran seperti bayam dan kale mengandung magnesium, yang dapat membantu relaksasi otot dan mempromosikan tidur yang lebih baik.
4. Buah-Buahan Kaya Vitamin C: Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, yang kemudian dikonversi menjadi melatonin.
5. Karbohidrat Kompleks: Memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum utuh dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin.

Penting untuk diingat bahwa menghindari makanan yang mengandung kafein dan alkohol, terutama di malam hari, juga merupakan langkah penting untuk memperbaiki pola tidur. Dengan memasukkan makanan sehat ke dalam pola makan Anda, Anda dapat menciptakan dasar yang kuat untuk tidur berkualitas yang memadai.

Makanan dan Minuman Untuk Tidur Lebih Nyenyak

Jika anda ingin tidur anda lebih nyenyak, cobalah untuk mengonsumsi beberapa makanan dan minuman ini sebelum tidur.

• Pisang Dan Almond

Ambillah satu buah pisang dan segenggam kacang almond. Makanan ini mengandung kombinasi dari triptofan, karbohidrat dan magnesium yang akan membuat anda mengantuk. Kalau anda tidak suka pisang, bisa anda ganti dengan buah cherry yang merupakan sumber dari melatonin.

• Biskuit Gandum Utuh Dengan Selai Kacang

Ini merupakan kombinasi lain dari triptofan dan karbohidrat kompleks yang akan membuat tidur menjadi nyenyak. Biskuit yang terbuat dari gandum utuh sudah banyak dijual di minimarket dan swalayan, biasanya produsen akan menuliskan “whole grain” pada kemasan produknya. Bahkan ada satu merk yang kebetulan juga ada varian dengan selai kacang.

• Segelas Susu Hangat

Yang satu ini merupakan resep yang sudah sering kita dengar dan sering disarankan oleh orang tua, yaitu minumlah segelas susu hangat sebelum tidur, maka kamu akan tidur dengan nyenyak.

Segelas susu ini mengandung triptofan, kalsium dan magnesium. Cukup minum segelas kecil atau satu cangkir sekitar 200 ml, jangan segelas besar kalau anda tidak ingin sering terbangun karena buang air kecil. Kalsium dan magnesium membantu mengendurkan sistem saraf sehingga mempermudah seseorang untuk tidur.

• Semangkok Sereal Bijian Utuh Dengan Susu

Susu mengandung triptofan, kalsium dan magnesium berpadu dengan karbohidrat yang baik dari sereal. Sereal, selain mengandung karbohidrat juga serat, protein, vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.

Paduan ini akan membuat anda cepat merasa ngantuk. Anda juga bisa membuat oatmeal yang diseduh dengan susu hangat, karena oatmeal mengandung banyak melatonin.

• Sandwich Roti Gandum

Kalau anda penyuka roti, anda bisa makan sandwich roti gandum sebelum tidur. Ingat, roti gandum tidak sama dengan roti tawar meskipun serupa. Roti gandum dibuat dari biji gandum utuh dengan bulirnya, bukan dari tepung gandum.

Biasanya roti gandum berwarna kecoklatan dengan tekstur yang terlihat kasar akibat kulit ari dari gandum tersebut. Roti gandum diyakini mengandung banyak serat dan nutrisi yang masih terjaga.

• Segelas Teh Herbal

Segelas teh chamomile bisa membantu anda mengatasi susah tidur. Bunga chamomile telah lama diyakini mampu mengatasi gangguan susah tidur, karena memberikan efek relaksasi dan menenangkan. Anda bisa menambahkan madu yang mengandung triptofan.

4 Jenis Terapi Untuk Mengatasi Sulit Tidur

Terapi Air Dingin

Terapi pertama untuk mengatasi gangguan tidur yang akan dibahas yakni dengan terapi air dingin. Cara ini sangat mudah dilakukan. Hal yang dibidik dalam terapi ini ialah adanya dive reflex atau fenomena paksa.

Jika tubuh mengalami dive reflex maka sistem saraf akan mengalami pengaturan ulang untuk menenangkan diri. Keadaan ini akan menurunkan denyut jantung dan tekanan darah.

Caranya yakni dengan menyiapkan air dingin di dalam wadah, kemudian benamkan wajah ke dalam wadah. Lakukan secara bertahap selama 30 detik. Cara ini diyakini dapat mendatangkan kantuk.

Latihan Pernafasan dengan Hitungan 4-7-8

Terapi kedua untuk mengatasi sulit tidur yakni dengan latihan pernafasan. Bahkan penggagas terapi ini yakni Dr. Andrew Well dari Universitas Arizona mengklaim bahwa teknik ini dapat membuat Anda pulas dalam 60 detik saja. Langkah pertama ialah berbaring telentang sambil menenangkan pikiran.

Setelah itu, keluarkan nafas panjang melalui mulut. Setelah itu, tarik nafas panjang melalui hidung dengan hitungan 4 detik. Jika sudah, maka tahan nafas selama 7 detik. Keluarkan nafas melalui mulut dengan bunyi “woosh” dalam 8 kali hitungan. Lakukan cara ini 2 kali sebelum tidur.

Memijit Lembut Titik-Titik Pemicu Tidur

Tubuh memiliki beberapa titik-titik tertentu yang ketika dipijat dengan lembut akan memberikan efek tertentu, antara lain rasa kantuk. Titik-titik tersebut yakni di antara alis, di antara ibu jari, dan telunjuk kaki kanan atau titik di bawah kuku telunjuk kaki kanan. Anda bisa memilih salah satunya atau semuanya.  Caranya sebagai berikut.

-). Untuk memijat bagian alis, letakkan ibu jari di titik antara alis dan bagian atas hidung. Setelah itu, pijat lembut dan tahan selama 20 detik. Lepaskan sebentar dan ulangi lagi beberapa kali.

-). Untuk menemukan titik pemicu tidur pada Ibu jari dan telunjuk kanan, silahkan duduk dan tempatkan kaki kanan di lutut kiri. Pijat dengan lembut titik antara ibu jari dan telunjuk selama 20 detik dan lepaskan. Ulangi cara ini beberapa kali.

-). Untuk menemukan titik pemicu tidur di bagian bawah kuku telunjuk kaki kanan, pijat area tersebut dengan ibu jari dan telunjuk tangan kanan. Pijat lembut selama 20 detik dan lepaskan. Ulangi hal ini beberapa kali.

Bernafas Dengan Hidung Sebelah Kiri

Terapi terakhir yang akan dibahas merupakan salah satu teknik yoga. Menurut ahli terapis holistik, Peter Smith, cara ini akan membuat Anda merasa tenang dan menurunkan tekanan darah.

Caranya juga sangat mudah. Anda cukup berbaring dengan posisi miring ke kiri. Kemudian tutup lubang hidung sebelah kanan dan ambil nafas dalam-dalam secara perlahan-lahan melalui lubang hidung sebelah kiri. Cara ini dinilai cukup ampuh untuk mengatasi sulit tidur pada wanita menopause atau ketika suhu udara cukup panas.

Demikianlah 4 jenis terapi sederhana untuk mengatasi masalah sulit tidur. Dapatkan kualitas tidur yang lebih baik dengan mengikuti beberapa atau seluruh terapi dalam tulisan ini. Dengan kualitas tidur yang lebih baik, maka tubuh akan menjadi lebih sehat dan suasana hati menjadi baik.

Tips Lainnya

Tantang Diri Untuk Tetap Terjaga

Sekilas membaca trik ini, pasti Anda akan bertanya-tanya ”apa bisa?”. Cara ini memang cukup aneh, tapi cukup mujarab untuk menghadirkan rasa kantuk pada diri Anda.

Prinsip dari cara ini ialah menemukan fenomena sleep paradox, dimana ketika seseorang menantang dirinya untuk tetap terjaga, justru otak akan memberontak. Teori ini dikemukakan oleh psikoterapis ternama Julie Hirst.

Menurut Julie, otak tidak akan memproses sebuah perintah negatif dengan baik. Otak akan berontak dan mengartikan perintah untuk tidak tidur justru sebagai instruksi untuk tidur.

Cobalah untuk tidur telentang di atas kasur dengan penerangan yang temaram dan mata terbuka. Katakan berulang-ulang pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan tidur sepanjang malam. Maka yang akan terjadi ialah otot mata lelah, dan rasa kantuk menyerang. Penasaran? Coba saja!

Sembunyikan Jam

Sebagai insan yang hidup di zaman yang super sibuk, maka memiliki alat penunjuk waktu merupakan keharusan. Anda harus dengan mudah mengetahui pukul berapa sekarang bahkan ketika sedang tidur.

Bagi Anda pengidap insomnia, baik akut maupun standar, sebaiknya tidak perlu membawa alat penunjuk waktu dalam bentuk apapun ke tempat tidur.

Percaya tidak percaya, membawa alat penunjuk waktu, baik itu via jam beker, jam dinding ataupun via ponsel justru membuat Anda semakin sulit tidur. Mengapa? Karena kecenderungan untuk mengecek jam semakin meningkat.

Anda menjadi semakin stres ketika belum juga tidur hingga larut malam. Stres yang Anda derita saat itulah yang mengganggu kerja sistem saraf pengatur tidur sehingga membuat Anda semakin jauh dari rasa kantuk.

Maka dari itu, fokuslah saja untuk tidur dan jangan membawa alat penunjuk waktu ke tempat tidur. Cukup pasang alarm di tempat yang agak jauh dari kasur agar Anda tidak tergoda untuk mengecek terus-menerus.

Memutar Bola Mata Sambil Terpejam

Cara mengatasi insomnia ini yakni dengan memutar bola mata sambil terpejam. Trik ini direkomendasikan oleh Sammy Margo, penulis buku The Good Sleep Guide. Lakukan trik ini sambil tidur telentang di ruangan gelap. Dengan cara ini otak akan terstimulasi untuk mensekresikan hormon melatonin yang merupakan hormon pengontrol tidur.

Jika Tak Kunjung Bisa Tidur, Beranjaklah dari Tempat Tidur

Tips cara mengatasi insomnia ini juga mungkin cukup aneh. Kebanyakan orang akan menganggap bahwa cara ini akan semakin menyulitkan kita untuk dapat tidur. Namun, menurut para ahli psikoterapi, pendapat tersebut justru keliru. Prinsip yang digunakan pada trik ini ialah kontrol stimulus.

Jika Anda berada di tempat tidur berjam-jam namun kantuk tidak juga datang, mungkin sistem koordinasi Anda sedang bekerja kurang baik.

Boleh jadi Anda masuk ke kamar tidur namun masih asyik bermain ponsel, menonton film, atau bahkan mengerjakan tugas di atas tempat tidur, dan menyebabkan otak beranggapan bahwa belum saatnya beristirahat. Maka dari itu, ketika Anda berniat ingin tidur, malah kantuk tidak kunjung datang.

Saat keadaan ini menyerang, sebaiknya segeralah beranjak dari tempat tidur. Lakukan aktivitas apapun di luar kamar tidur barang 10 atau 15 menit. Setelah itu, barulah Anda kembali ke kamar tidur dan jangan lakukan aktivitas yang lain lagi. Dengan cara ini, maka otak akan mengirimkan stimulus bahwa Anda sudah siap untuk tidur.

FAQ (Pertanyaan yang Sering Diajukan) Seputar Cara Mengatasi Susah Tidur